aeroby w tygodniu

ja polecam aeroby zawsze... więc i w Twoim przypadku również... własnie z tych przyczyn które wymieniłeś .. Nie mam obsesji masy i uważam że można budować masę wykonując także aeroby... raz a nawet dwa razy w tygodniu spokojnie możesz robić

[...] - po tej 'masówce' czuję się troche jak kloc:/ 3. rozciągnięcie w związku z tym zastanawiam się czy klasyczny trening siłowy to jest to co mi potrzebne. na pewno dodam aeroby ze względu na krążenie (lekarz zalecił) i rozciąganie, raz w tygodniu dojdzie mi jeszcze VVD/VTC. i tak sobie myślę że może obwodowy 3xtyg? co do diety to myślę o [...]

Bieg 10 - 15 km - ok. ale najwyzej 1x w tygodniu. Przy budowaniu masy generalnie odrzuca sie intensywne aeroby a bieg na taki dystans nawet srednim tempem nalezy do nich zaliczyc. Przed biegiem pamietaj aby dobrze nasycic organizm weglowodanami zeby nie spalac miesni podczas biegu. Rowniez podczas biegu jakis napoj izotoniczny wskazany oraz po [...]

[...] optymalnie mozna je robic po treningu (max 30min) jesli trenujesz 4x w tygodniu tylko jak mozesz wypij jakies carbo + aminki(po treningu, przed aerobami). Jesli trenujesz 3x w tygodniu to mi sie sprawdzaly aeroby w dni nie treningowe (>45min) po pierwszym posilku (zeby mieso nie zlecialo) Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2009-09-06 12:40:20

Aeroby mogą być po siłowni jak i w dni nie treningowe. Przy budowaniu masy 2-3 razy w tygodniu powinno wystarczyć:)

[...] FBW - co do sauny to sa rozne opinie, musisz sam sprawdzic jak na Ciebie dziala, ale chyba wiecej jak raz w tygodniu to bedzie za duzo - bieznia bedzie swietna na trening aeroby ktory mozesz dorzucic po kazdym treningu silowym - dieta to linki podwieszone w dziale Dieta - 6 razy to stanowczo za duzo, wydaje mi sie ze na poczatku 3 gora 4 [...]

[...] @Fearsome, z tego minicuta zrobię redukcję tyle, że już nie będę obcinał kalorii (zostanę na tych 2700-2800), a od czerwca, gdy otworzą siłownie dorzucę dwa razy w tygodniu aeroby by zejść do jak najniższego poziomu bf'u. Ponadto jutro mi przyjdzie paczka z suplementami - wziąłem na wypróbowanie probiotyk i enzymy trawienne. Zmieniony przez - [...]

nie zamienisz tłuszczu w mieśnie.to tylko taki jeden zamieniał wode w wino. "wykorzystać nabytą mase" najlepszym jej wykorzystaniem będzie pozbycie się jej. Dieta reduukcyjna do tego aeroby do tego możesz dorzucić siłownie.Proponuje 3x w tygodniu silownia a dni nietreningowe aeroby np. bieganie. Aktualnie tez teraz jestem na redukcji.

[...] około 400 g węglowodanów,białka jest około 160 g ( jak się nie walnąłem), tłuszcze natomiast ogranicz do 50-60 g na dobę ( oczywiście zdrowe- czyli oliwa lub orzechy). Wrzuć aeroby z rana na czczo, 3 razy w tygodniu po 0,5 h. Efekty powinny być. Jeśli będzie ci brakować sił to dorzuć węglowodanów do momentu gdy poczujesz że energia wróciła. Co do [...]

[...] łydki: ok 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby różne, 5 razy w tygodniu, do dyspozycji mam nie wiele maszyn siłowych Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku i owoce, grahamka z wędliną, naleśniki z mąki [...]

[...] łydki: ok 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby różne, 5 razy w tygodniu, do dyspozycji mam nie wiele maszyn siłowych Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku i owoce, grahamka z wędliną, naleśniki z mąki [...]

Ozzy jeżeli możesz to wyjaśnij mi jak aeroby działają na masę? tzn. dlaczego ją zwiększają :) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-02 23:07:41 Wyjaśniłem Ci na poprzedniej stronie :) Regularna aktywność (cardio) zwiększa przyswajanie składników budulcowych, może poprawić apetyt, może działać jako forma regeneracji, poprawia krążenie krwi [...]

koles08; w sumie 5g na kmc czyli jakieś 5 torebek ryżu/kaszy jęczmiennej 4 tygodnie redukcja, 8 tygodni budowania suchej masy i 4 tygodnie rzeźby, trening siłowy 4/7 fbw, aeroby raz w tygodniu 1h basen (dla dowartościowania się na tle innych ;P ) z tłuszczami ciężko powiedzieć, ale dużo było zwierzęcych z pasa nie patrzyłem ile zeszło bo na [...]

rób minutowe przerwy. Jeżeli chcesz zbic tłuszczyk na mase nie tracąc zbytnio na obwodach zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu. Do tego trening. Daj 3 ćwiczenia po 3 serie. np: -spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max - unoszenie nóg do pionu 3x max - spięcia skośne 3x max Wystarczy ćwiczyc 4x w [...]

[...] sobir glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo aerobow robic.. i ma diete 1500 kcal.. (glownie bialko ..i nietety [...]

WaCki: "Mimo wszystko sam robiłem w tym roku tylko Aeroby dokładnie 2 sesje nie dłuższe niż 30min każda i z efektów byłem bardzo zadowolony" - 2 sesje/tydzień? ( Pytam sie bo zwykle robilem 3-4 sesje w ciagu calej redukcji i efekty byly fajne więc sie upewniam. Z tym, że trwała ona ok7ttyg). A pamiętasz może ile w tygodniu Solaros robił HIIT? [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + 2/3 x w tygodniu aeroby, oczywiście dieta aeroby zacznij od biegania 20/25 min spokojnego biegu

Co do treningu nie podoba mi się on za bardzo, z mojej strony proponowałbym Ci FBW 3x w tygodniu + crossfit + aero Plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Crossfit [...]

[...] to na pw Ci podeślę jeśli trening Cię zainteresuję. Co do samej diety dodaj tłuszczy, obetnij węgli ale pamiętaj, żeby bilans był w okolicach zera. Węgli nie przekraczaj 3g/kg mc, największe dawki okołotreningowo. Do tego jakieś aeroby 2x w tygodniu po 30 minut. W moim odczuciu od razu powinna się forma poprawić, ale oczywiście musisz testować.

[...] sobie też trening - nie moze byc tak ze jednego dnia masz ciągiem 60 minut silowych i 60 minut aerobow, po pierwsze to sie mija z celem efektywnosc tego w Twoim przypadku, a po drugie te siłowe pewnie mało intensywne jeśli jesteś w stanie jeszcze robić potem aeroby. Rozbij to na 5-6 dni najlepiej z mało intensywnymi aerobami 2-3 dni w tygodniu.